Ponieważ nie wiadomo, jak długo potrwa obecna sytuacja z nauczaniem zdalnym i lekcjami online, podzielę się kilkoma podpowiedziami, jak zadbać o wzrok nasz i dzieci, które przecież obecnie spędzają kilka godzin dziennie przed komputerem (i jeszcze często grają po zajęciach :). Ja sama od roku już pracuję zdalnie, nie tylko przeprowadzając lekcje, ale i przygotowując materiały i inne rzeczy na komputerze, co łącznia daje ponad... 8 godzin dziennie przed komputerem! A ostatnie parę miesięcy widziałam się z okulistami częściej niż przez całe życie, co zmusiło mnie do szukania w różnych źródłach, jak zmienić swoje stanowisko pracy.
No doba, więc co można zrobić, by pomóc oczom?
1. Zasada 20-20-20
Przerwa dla oczu po 20 minutach pracy i 20 sekund ćwiczeń oczu ( blisko -daleko).
Tu polecam darmową aplikację do Google Chrome EyeCare.
Zainstalować i sama nam przypomni, że pora zrobić przerwę :)
2. Używać okulary do komputera.
Można wygooglować, na allegro są, dziecięce też.
3. Wykonywać kilka razy dziennie te ćwiczenia oczu, co w filmiku poniżej:
4. Dostarczać składniki odżywcze ważne dla oczu:
- zielone warzywa
- orzechy
- tran, ryby, olej lniany
- cytrusy
Wiele artykułów na ten temat można znależć w internecie.
5. Ściemnić ekran (jasność i kontrast) w ustawieniach ekranu!
Tutaj trzeba poszperać w ustawieniach ekranu i tak zrobić, by nie męczyło oczu światło komputera.
6. Pamiętać o częstym mruganiu!
Jak nie mrugamy, nasze oczy są za mało nawodnione.
7. Na pomoc - ziele świetlika!
Kilka razy dziennie okłady na wacikach z ziela świetlika - ulga dla zmęczonych oczu.
8. Regularna wizyta u okulisty.
W przypadku braku problemów, przy ciągłej pracy/graniu przy komputerze- raz na pół roku.
Lekarz może zalecić stosowanie maści z witaminami na noc lub kropli nawilżających. Lepiej zapobiegać niż później leczyć! Mimo że są bez recepty, ZAWSZE najpierw proszę skonsultować z lekarzem okulistą!
Write a comment