Jak uczyć się/pracować bezpiecznie (dla oczu) przy komputerze?

Ponieważ nie wiadomo, jak długo potrwa obecna sytuacja z nauczaniem zdalnym i lekcjami online,  podzielę się kilkoma podpowiedziami, jak zadbać o wzrok nasz i dzieci, które przecież obecnie spędzają kilka godzin dziennie przed komputerem (i jeszcze często grają po zajęciach :).  Ja sama od roku już pracuję zdalnie, nie tylko przeprowadzając lekcje, ale i przygotowując materiały i inne rzeczy na komputerze, co łącznia daje ponad... 8 godzin dziennie przed komputerem!  A ostatnie parę miesięcy widziałam się z okulistami częściej niż przez całe życie, co zmusiło mnie do szukania w różnych źródłach, jak zmienić swoje stanowisko pracy. 

No doba, więc co można zrobić, by pomóc  oczom?

1. Zasada 20-20-20

Przerwa dla oczu po 20 minutach pracy i 20 sekund ćwiczeń oczu ( blisko -daleko).

Tu polecam darmową aplikację do Google Chrome EyeCare.

Zainstalować i sama nam przypomni, że pora zrobić przerwę :)

 

2. Używać okulary do komputera.

Można wygooglować, na allegro są, dziecięce też.

 

3. Wykonywać kilka razy dziennie te ćwiczenia oczu, co w filmiku poniżej:

 

4.  Dostarczać składniki odżywcze ważne dla oczu:

  • zielone warzywa
  • orzechy
  • tran, ryby, olej lniany
  • cytrusy

Wiele artykułów na ten temat można znależć w internecie.

5. Ściemnić ekran (jasność i kontrast) w ustawieniach ekranu!

Tutaj trzeba poszperać w ustawieniach ekranu i tak zrobić, by nie męczyło oczu światło komputera.

6. Pamiętać o częstym mruganiu!

Jak nie mrugamy, nasze oczy są za mało nawodnione.

7. Na pomoc - ziele świetlika!

Kilka razy dziennie okłady na wacikach z ziela świetlika - ulga dla zmęczonych oczu.

8. Regularna wizyta u okulisty.

W przypadku braku problemów, przy ciągłej pracy/graniu przy komputerze-  raz na pół roku. 

Lekarz może zalecić stosowanie maści z witaminami na noc lub kropli nawilżających. Lepiej zapobiegać niż później leczyć! Mimo że są bez recepty, ZAWSZE najpierw proszę skonsultować z lekarzem okulistą!

Write a comment

Comments: 0